Waarom kiezen voor de Total Reset Methode bij een histamine gevoeligheid? De Total Reset Methode is een natuurlijke, niet-invasieve aanpak die specifiek is ontwikkeld om triggers te identificeren die een histamine reactie veroorzaken. Daarnaast helpt deze methode om de gevoeligheid voor deze triggers te verminderen, waardoor jouw reacties op mogelijke allergenen en histamine aanzienlijk milder worden.
Histamine-Intolerantie: Van Triggers naar Oplossing.
Histamine is een stof die een belangrijke rol speelt in je lichaam. Het regelt niet alleen je slaap, je immuunsysteem en je bloedvaten — het speelt ook een diepere rol in je hormonen, je hersenen en je hele lichaam.
Histamine wordt in het lichaam vooral in de mestcellen opgeslagen.
Mestcellen zijn een type van witte bloedcellen die vooral aan het oppervlakte liggen van weefsels die grenzen aan de buitenwereld. Bijvoorbeeld in het bindweefsel van de huid, de longen en het slijmvlies van het maag -darmkanaal.
Mestcellen liggen er strategisch om potentiële ziekteverwekkers snel te herkennen en bestrijden.
Op de membranen van de mestcel vind je veel receptoren.
Die kunnen onder andere binden met bepaalde Immunoglobulines in het bloed die binden met antigenen. Wanneer dit gebeurt barst de mestcel open en geeft de cel vele stoffen vrij, waaronder histamine, die een cascade aan reacties in gang kan zetten met als doel om het lichaam te beschermen tegen die antigenen.
Komt histamine dan bijvoorbeeld vrij ter hoogte van de ogen (bijvoorbeeld na contact met kattenhaar) dan kunnen de kleine bloedvaatjes in het slijmvlies van de ogen verwijden waardoor je symptomen als tranen en jeuk kan ervaren.
Wanneer er teveel histamine vrijkomt in het lichaam of de histamine niet voldoende wordt afgebroken, kunnen allergie achtige symptomen optreden zoals
- Hoofdpijn en migraine
- Diarree, misselijkheid, krampen, winderigheid, reflux, ontsteking
- Uitslag als Eczeem, netelroos, blozen, geïrriteerde waterige ogen, zwelling, jeuk
- Kortademigheid, niezen, sinus congestie, hoesten
- Angst, depressieve gevoelens, vermoeidheid, brainfog, verminderde focus, vermoeidheid, slaapproblemen
- Minder voorkomende maar ernstigere symptomen zijn: astma-aanvallen, hoge bloeddruk, hartkloppingen en anafylactische reactie
Met de Total Reset methode is het mogelijk om de symptomen gerelateerd aan een histamine reactie te verminderen. Via acupressuur en ademhalingstechnieken wordt een meer positieve associatie gelegd tussen het lichaam en de trigger(s). Hierdoor worden symptomen van een histamine reactie minder intens.
Nemen we als voorbeeld het allergeen kattenhaar. Kattenharen geven soms reactie om dat er een gevoeligheid is voor het fel d 1 eiwit, een antigeen geproduceerd in speeksel en talgklieren van de kat. Het komt op de haren van de kat doordat de kat zich wast met zijn speeksel die het antigeen bevat. De intensiteit van de reacties kan afzwakken door een positieve associatie te leggen tussen het lichaam en het fel d 1 eiwit.
Sommige mensen ervaren zoals het voorbeeld van het kattenhaar een directe histamine reactie op allergenen. Veelvoorkomende allergenen die bij blootstelling eraan een histamine reactie uitlokken zijn:
- Schimmel
- Huisstofmijt
- dierenhuidschilfers of speeksel
- pollen
- medicijnen
- insectenbeten
- latex
- zuivel, tarwe, schaaldieren, eieren en noten
- extreme temperaturen
- extreme inspanning
- acrylaten (kunstnagels)
- dennenhars
- nikkel
- rubber
- ingrediënten in zonnemelk of shampoo: benzofenon, formaldehyde
Histamine reacties kunnen heviger zijn bij blootstelling aan milieuverontreiniging bijvoorbeeld via water. Volgende stoffen verergeren soms allergische reacties. Of dit bij jou zo is, kan kinesiologisch voor je uitgetest worden.
- PFAS
- weekmakers in plastic
- metalen als lood of kwik
- bisfenolen
- microplastics
- fungale verontreiniging
- chloor
Histamine komt ook van nature voor in tal van voedingsmiddelen.
De vorming ervan in voedsel is te danken aan de beschikbaarheid van vrije aminozuren zoals histidine en de aanwezigheid van micro-organismen, bacteriën en omgevingsomstandigheden die de groei en omzetting in histamine mogelijk maken.
In voeding komt histamine van nature dus vooral voor in plantaardige en dierlijke producten waarin eiwitafbraak plaatsvond. Hoge concentraties histamine vind je vooral in producten van microbiële fermentatie zoals gefermenteerde kazen, wijn, bier, zuurkool, kombucha, kefir, … .Maar er is nog een andere voorwaarde om rekening mee te houden. Blootstelling van verse vis en vlees aan hogere temperaturen versnelt de productie van histamine. Vandaar dat vlees in pakjes, of restjes eten geen goed idee zijn bij een histaminegevoeligheid. Tomaat, chocolade, cacao, kiwi, citrusvruchten zijn ook veel voorkomende triggers. Mail me gerust indien je graag een volledige lijst ontvangt van voedingsmiddelen die veel histamine bevatten.
Het is vooral de gecombineerde en herhaalde consumptie van voedingsmiddelen met een hoog histaminegehalte die kan leiden tot uitgesproken symptomen. Je kan daarbij een vertraagde reactie hebben. Dan is het niet op 1 stof dat je allergisch reageert met histamine vrijgave, maar doordat er een stapeling is van histamine, reageer je wanneer je persoonlijke drempelwaarde werd overschreden. Symptomen kunnen uren later optreden en gewoonlijk tot 24 uur duren. Dat maakt het moeilijk om zelf te gaan achterhalen op welke stoffen je nu specifiek reageert.
Het goede nieuws is dat je door het leren kennen van jouw eigen (weliswaar variërende) drempelwaarde, je weer grip krijgt op je reacties!
Welke voedingsmiddelen bevatten weinig histamine en kan je vooral wel lekker gaan eten? Laat je inspireren door het histamine arm dagmenu:
🌅 ONTBIJT (7:00-8:00)
• Havermoutpap met verse appel en kokosmelk of geitenyoghurt
• 1 glas kardemom thee
☀️ TUSSENDOORTJE (10:30)
• Handvol gepelde amandelen + 1 verse peer + water
🍽️ LUNCH (12:30-13:00)
• Gebakken kippenbout met verse knoflook en gember
• Rijst met peterselie en boter
• Broccoli, pastinaak en paprika (zachtjes gestoofd)
• brandnetelthee en water
☕ TUSSENDOORTJE (15:30)
• Rijstwafels met wat boter en komkommer
• Rozenbottelthee - vitamine C werkt als een anti histaminicum
🌙 AVONDETEN (18:30-19:00)
• Wilde vis (vers uit de diepvries)
• Aardappel met boter en peterselie
• Asperges en bieten (licht gestoofd)
Dankzij een gezonde en gebalanceerde darmflora kan je de histamineproductie mogelijks positief beïnvloeden. Goede darmbacteriën helpen om overgroei van bacteriën in de darmen, die verantwoordelijk zijn voor een verhoogde histamineproductie, te verminderen. Dit bereik je door te kiezen voor een gevarieerd en voedzaam eetpatroon.
Hoe ga ik te werk? Ik start met een acupressuur behandeling voor histamine. Dan kan je de voedingsmiddelen die veel histamine bevatten of uitlokken vermijden. Er na voeg je ze terug toe om jouw persoonlijke drempelwaarde te leren kennen. Hoeveel voedingsmiddelen met histamine kan je hebben voor er een reactie is?
Bij sommige mensen is Total reset in combinatie met het minder consumeren van histamine rijke voeding voldoende. Maar dat is niet bij iedereen zo. Dan is het goed om naar de diepere verbanden te kijken.
Bijvoorbeeld tussen🔴 Histamine & Oestrogeen:
Oestrogeen en histamine zijn nauw met elkaar verbonden; Oestrogeen vermindert het DAO-enzym (het enzym dat histamine afbreekt). Bovendien kan oestrogeen direct mestcellen activeren om histamine vrij te geven, omdat mestcellen oestrogeenreceptoren bevatten.
Maar wacht, het wordt nog ingewikkelder! Histamine kan ook de eierstokken stimuleren om meer oestrogeen aan te maken. Dit creëert een vicieuze cirkel: meer oestrogeen → meer histamine → meer oestrogeen. Dit verklaart waarom veel vrouwen vooral problemen hebben rond hun menstruatie of in de overgang, een periode waarin je meer oestrogeen en minder progesteron hebt.
🧠 Histamine als Neurotransmitter: De Signalen in je Hersenen
In je hersenen werkt histamine als een neurotransmitter — een boodschapperstof die signalen tussen zenuwcellen overbrengt. Het reguleert veel belangrijke processen:
• Je slaap-waakcyclus (circadiaans ritme)
• Je eetlust en verzadiging
• Leren en geheugen
• Lichaamstemperatuur regeling
• Je stressrespons (adrenaline en noradrenaline)
• Afgifte van serotonine (je "gelukshormoon")
• Afgifte van dopamine (motivatie en beweging)
Wanneer histamine uit balans is, kunnen al deze functies verstoord raken. Daarom ervaren mensen met histamine-intolerantie niet alleen fysieke symptomen zoals diarree of jeuk, maar ook mentale en emotionele symptomen zoals angst, slapeloosheid, concentratieproblemen en depressie.
🔑 Receptoren: Hoe Histamine Werkt
Stel je receptoren voor als kleine sloten op je cellen. Histamine is als een sleutel die in deze sloten past. Je lichaam heeft niet één, maar VIER verschillende soorten histaminereceptoren (H1, H2, H3 en H4). Afhankelijk van welke receptor histamine bindt, krijg je verschillende effecten:
• H1-receptoren (vooral in huid, darm en longen):
• Veroorzaken allergische reacties: jeuk, netelroos, diarree, kortademigheid
• H2-receptoren (vooral in maag):
• Verhogen maagzuurproductie, beïnvloeden hartritme
• H3-receptoren (vooral in hersenen):
• Reguleren neurotransmitterafgifte, slaap-waakcyclus
• H4-receptoren (vooral in immuunsysteem):
• Beïnvloeden ontstekingsreacties
Dit is waarom histamine-intolerantie zó uiteenlopende symptomen kan veroorzaken — het beïnvloedt je hele lichaam!
⚙️ Methylatie: Het Afbraaksysteem van je Lichaam
Je lichaam breekt histamine af met behulp van enzymen. Het belangrijkste enzym voor histamine in je hersenen is HNMT (Histamine N-Methyl-Transferase). Dit enzym gebruikt een molecuul genaamd SAMe (S-Adenosyl Methionine) als brandstof om histamine af te breken. Dit proces heet methylatie.
Methylatie is één van de belangrijkste chemische processen in je lichaam. Het breekt niet alleen histamine af, maar speelt ook een rol bij:
• Afbraak van andere neurotransmitters
• Detoxificatie van oestrogeen in je lever
• DNA-reparatie
• Immuunfunctie
• Energieproductie
Als je methylatieproces verstoord is (bijvoorbeeld vanwege genetische MTHFR-mutaties of nutriënttekorten), kan je lichaam histamine niet goed afbreken. Dit is één van de hoofdoorzaken van histamine-intolerantie.
Belangrijk: het enige enzym dat histamine in je hersenen afbreekt is HNMT. In je darm werkt echter een ander enzym, genaamd DAO (Diamine Oxidase), dat veel essentiëler is voor het afbreken van voedselhistamine. Als je DAO-niveaus laag zijn (door dysbiose, ontsteking of bepaalde medicijnen), hoopt histamine op in je darm en kan in je bloedbaan terechtkomen.
🔗 Hoe Dit Allemaal Samenhangt
Stel jezelf voor: je hebt dysbiose (darmonbalans), dus je DAO-enzym werkt niet goed. Tegelijkertijd heb je hormoonfluctuaties, dus je oestrogeenniveaus zijn hoog. Je eet ook veel gefermenteerde voedingsmiddelen omdat je dacht dat dit "gezond" was. Het gevolg? Histamine hoopt op zonder dat je lichaam het kan afbreken.
Dit histamine bindt aan receptoren in je darm (H1), je maag (H2), je hersenen (H3) en je immuunsysteem (H4). Oestrogeen maakt het erger door DAO verder te onderdrukken en mestcellen nog meer histamine te laten vrijgeven. Je methylatieproces is misschien ook verstoord vanwege het tekort aan bepaalde B-vitamines, wat de afbraak van neurotransmitters en oestrogeen nog moeilijker maakt.
En daar heb je het: een perfecte storm van histamine-intolerantie met lichamlijke EN mentale symptomen.
💡 DE SLEUTEL
Histamine-intolerantie is NIET alleen een probleem van voeding. Het is een complex samenspel van darmgezondheid, hormonale balans, genetica, methylatie en neurotransmitterbalans. Dit is waarom het voor sommige mensen niet voldoende is om na de acupressuur "enkel minder gefermenteerde voeding te nuttigen" en hopen dat het voorbijgaat. Meestal gaat het over een samenspel tussen de volgende mogelijke onderliggende oorzaken.
• Dysbiose: onevenwicht van micro organismen in de dikke darm— De meest voorkomende oorzaak
• SIBO — Bacteriële overgroei in de dunne darm
• Helicobacter Pylori — Maagbacterie
• Onvoldoende spijsverteringsenzymen — Laag maagzuur, weinig vrijgave verteringsenzymen
• Glutenintolerantie — Leidt tot lekkende darm
• Mestcelactivatiesyndroom (MCAS) — Hyperactieve mestcellen
• Oxalaatoverbelasting — Accumulatie van schadelijke kristallen
• Candida/gistovergroei — Stimuleert histaminevrijlating
• Inflammatoire darmziekte — Crohn's of colitis ulcerosa
• Histaminerijk voedsel — Cumulatieve belasting
• Oestrogeenoverschot — Verlaagt DAO-enzym en verhoogt histamine vrijgave in eierstokken
• Methylatieproblemen — Genetische MTHFR-mutaties of voedingstekorten
• Bepaalde medicijnen — Kunnen DAO-afbraak remmen
📋 Het 3-Stappen Plan: Jouw Weg naar Verlichting
STAP 1️⃣ : Triggers in Kaart Brengen met Total Reset
• Identificatie van jouw specifieke triggers (voedsel, omgeving, stress)
• Het opbouwen van een positieve associatie tussen je lichaam en deze triggers
• Directe verlichting van symptomen via acupressuur en ademhalingstechnieken
• ✨ Veel patiënten ervaren al in de eerste sessie merkbare verlichting!
STAP 2️⃣ : Laaghistaminedieet & Darmondersteuning
STAP 3️⃣ : Oorzaken Onderzoeken
💡 Histamine-intolerantie kan een symptoom van iets diepers zijn— we vinden het samen!
💡 Gouden Regels voor Succes
• ✅ Eet ZO VERS EN PUUR MOGELIJK — dit is de sleutel!
• ✅ Diepvries voedsel bevat MINDER histamine dan verpakt voedsel
• ✅ Bereid voedsel vers en eet het direct, of vries onmiddellijk in
• ✅ Vermijd voorverpakt eten en restjes — bacteriën groeien snel!
• ✅ Vitamine C werkt als antihistaminicum
• ✅ Drink veel water en regelmatig kruidenthee
• ✅ Vermijd stress, zorg voor een gereguleerd zenuwstelsel en zorg daarbij voor voldoende slaap
Iedereen is verschillend. Deze gids geeft richtlijnen, maar jouw persoonlijke triggers kunnen afwijken.
✅Werk samen met een therapeut om JE EIGEN tolerantiedrempel en triggers te ontdekken! 🌟 Benieuwd geworden? Neem vrijblijvend contact met mij op of maak een afspraak via de site.
Deze blogpost stelde ik met zorg op om jou te informeren & uit te nodigen om je klachten op een holistische manier te benaderen zodat je er verlichting van mag ervaren. Deze informatie vervangt op geen enkele manier medisch advies.